暑期已經(jīng)悄悄接近尾聲，各位宅家的小伙伴們還好嗎？

“熱愛體育，熱愛生活”的欄目再次與大家重逢！在本期節(jié)目中，我們將有幸邀請到羽毛球領(lǐng)域的世界冠軍王儀涵進(jìn)行分享。羽毛球作為一種廣受歡迎的運(yùn)動，其中蘊(yùn)含著哪些技巧？我們又該如何提升自己的羽毛球技藝？敬請關(guān)注“羽壇一姐”王儀涵的精彩“講述”，讓我們一同探索羽毛球的世界吧！

先來和第一教育讀者打個(gè)招呼~

人物介紹

王儀涵，她于1988年1月18日降臨上海，自1996年起便投身于羽毛球的世界。

曾榮獲56項(xiàng)冠軍頭銜，這其中包括8次世界級冠軍榮耀，且她持續(xù)長達(dá)116周穩(wěn)居女子單打項(xiàng)目的全球首位。

2009年3月在全英羽毛球超級賽中首度贏得女單桂冠。

2011年獲得世界羽毛球錦標(biāo)賽女單冠軍。

2011年獲得世界羽聯(lián)超級系列賽總決賽女單冠軍。

2012年獲得全英羽毛球公開賽女單亞軍。

2012年倫敦奧運(yùn)會獲得羽毛球女單亞軍。

2013年，在香港舉辦的國際羽毛球賽事中24直播網(wǎng)，我國選手成功贏得了女子單打項(xiàng)目的金牌。

2014年亞運(yùn)會羽毛球女團(tuán)、女單冠軍。

part a

“面對面”訪談：王儀涵眼中的羽毛球

問：近年來，我國參與羽毛球運(yùn)動的人數(shù)呈現(xiàn)持續(xù)增長的趨勢。那么，您覺得我國羽毛球運(yùn)動目前達(dá)到了怎樣的水平？又有哪些顯著的優(yōu)勢呢？

確實(shí)，國內(nèi)參與羽毛球運(yùn)動的人數(shù)日益增多，眾多羽毛球館場地預(yù)訂變得頗為困難，尤其在那些備受青睞的時(shí)間段，場地預(yù)訂難度更是倍增。羽毛球在我國廣受歡迎，擁有堅(jiān)實(shí)的群眾基礎(chǔ)。眾多球友對比賽所需的裝備以及場館的硬件設(shè)施有著極高的要求，且在相關(guān)領(lǐng)域有所研究，這充分體現(xiàn)了他們對羽毛球運(yùn)動的深厚情感。

問：你覺得羽毛球運(yùn)動幾歲開始比較合適？為什么？

建議在6至7歲這個(gè)年齡段進(jìn)行，畢竟我自身是在大約8歲那年開始接觸羽毛球的。在那個(gè)時(shí)期，大多數(shù)孩子都是在8至9歲開始練習(xí)，考慮到現(xiàn)在的孩子們接受能力較強(qiáng)，提前一點(diǎn)開始或許更為理想。

問：羽毛球運(yùn)動對個(gè)人資質(zhì)有哪些要求？

答：這個(gè)好像沒有什么要求，只要你喜歡，就能夠參加這項(xiàng)運(yùn)動。

問：對最初嘗試羽毛球運(yùn)動的人有哪些建議呢？

穿戴合適的羽毛球運(yùn)動鞋，務(wù)必進(jìn)行徹底的熱身。比賽結(jié)束后，記得進(jìn)行拉伸放松，并且日常里應(yīng)加強(qiáng)力量鍛煉，如此一來，在比賽中將能更加自如，同時(shí)也有助于降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

問：你有哪些獨(dú)到的訓(xùn)練小技巧，可以送給普通的羽毛球愛好者？

實(shí)際上并無太多簡便之道，每一步動作都需遵循規(guī)范并達(dá)到熟練。熟練生巧非一日之功，需投入大量時(shí)間，待時(shí)日積累，自會見到成效。

問：你有哪些獨(dú)到的實(shí)戰(zhàn)小技巧，幫助選手贏得比賽？

信念至關(guān)重要，它源自于每一次勝利的體驗(yàn)，在羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動中，這種信念源自于我們每一次的勝利。因此，在每一分球，乃至每一拍球時(shí)，我們都必須保持堅(jiān)定的信念，并迅速果斷地?fù)羟?。這些得分點(diǎn)的取得，都離不開日常訓(xùn)練中經(jīng)驗(yàn)的積累，而經(jīng)驗(yàn)將使你在比賽中更加堅(jiān)定與自信。

問：男生和女生打羽毛球會需要不同的練習(xí)策略嗎？

并無顯著差異，各人自有其獨(dú)特的戰(zhàn)斗方式和技巧。在實(shí)際對決中，必須針對每位選手的特色，對不同的對手進(jìn)行深入剖析并制定相應(yīng)的戰(zhàn)略部署。

問：羽毛球運(yùn)動最吸引你的地方、最有趣的是什么？

或許我更傾向于認(rèn)為羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動更為安全。在擊球的那個(gè)瞬間，或是擊打過程中，會有不同的落點(diǎn)，亦或是不同的聲響，隨之而來的是各異的效果，這在我看來，極為有趣。

關(guān)于羽毛球運(yùn)動，從生理和心理兩個(gè)維度來看，它能夠?yàn)槿藗儙砟男┮嫣帲?/p>

不僅能夠增強(qiáng)體質(zhì)，而且對身心都有益處。參與運(yùn)動，不僅能讓人心情愉悅，更是一種情緒的宣泄。它有助于緩解壓力，同時(shí)還能提升我們面對壓力的承受力。

問：你在羽毛球運(yùn)動生涯中，印象最深刻的一件事是什么？

在羽毛球生涯中，我經(jīng)歷了許多難以忘懷的時(shí)刻（微笑），幾乎在每一場重要賽事中，我都感受到了強(qiáng)烈的緊張情緒。比賽中，每一次呼吸、每一次奔跑，都要求我集中全部精力。即便疲憊不堪，我也必須堅(jiān)持，必須擁有在逆境中奮起的力量，才能戰(zhàn)勝一切挑戰(zhàn)。

問：結(jié)合你的經(jīng)歷，你認(rèn)為成功最重要的素養(yǎng)是什么？

我認(rèn)為必須具備堅(jiān)定的意志和堅(jiān)韌不拔的精神，在技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中持續(xù)打磨技藝，還要持續(xù)投入和奮斗，戰(zhàn)勝傷病，抵御那些無形壓力對自身產(chǎn)生的負(fù)面影響。

詢問：你如何看待日常參與體育鍛煉，尤其是打羽毛球，對青少年可能帶來的正面影響？

體育鍛煉理應(yīng)融入我們的日常生活，無論是打羽毛球還是其他運(yùn)動項(xiàng)目，都應(yīng)像飲食一樣，成為我們?nèi)粘５囊徊糠?。?shí)際上，在運(yùn)動過程中流汗，不僅能鍛煉我們的身心，還能讓我們的日常生活充滿活力，變得更加積極樂觀。

part b

“手把手”教學(xué)：羽毛球“實(shí)戰(zhàn)小課堂”

聽了羽球界女王王儀涵的分享，大家是否已經(jīng)按捺不住內(nèi)心的激動了呢？那么，現(xiàn)在正是時(shí)候，讓我們進(jìn)入教學(xué)環(huán)節(jié)！

一、基礎(chǔ)篇

點(diǎn)擊邊框調(diào)出視頻工具條

羽毛球握拍姿勢講解

點(diǎn)擊邊框調(diào)出視頻工具條

羽毛球揮拍動作注意點(diǎn)講解

二、技術(shù)篇

1. 殺球（最難學(xué)的技術(shù)）

在擊打?qū)Ψ桨l(fā)來的高遠(yuǎn)球時(shí)，應(yīng)盡量在較高的擊球位置上施加力量進(jìn)行扣殺。這類球具有強(qiáng)大的力量和較快的速度，涵蓋了正手扣殺、反手扣殺以及頭頂扣殺這三種主要技術(shù)。

2. 接殺球（最容易學(xué)的技術(shù)）

是轉(zhuǎn)守為攻的打法，分為擋網(wǎng)前球，抽后場球和挑高球。

3. 正手放網(wǎng)前球 （網(wǎng)前必備技術(shù)之一）

用球拍輕輕一觸對方的吊球或網(wǎng)前球，球便在越過網(wǎng)頂后迅速朝下墜落。

4. 高遠(yuǎn)球（業(yè)余選手最基礎(chǔ)技術(shù)）

以較高的弧度將球擊向?qū)Ψ綀龅氐牡拙€區(qū)域，旨在削弱對方的進(jìn)攻效能，并逐步耗盡其體力。

5. 吊球（迷惑對手的技術(shù)）

將對手發(fā)來的球，巧妙地從后場回?fù)糁翆Ψ骄W(wǎng)前區(qū)域，這被稱為吊球。這種擊球技巧能夠有效調(diào)動對手，擾亂對手的陣型，并協(xié)助戰(zhàn)術(shù)的實(shí)施。

6. 撲球（網(wǎng)前進(jìn)攻技術(shù)）

在雙打比賽中，這是一種普遍采用的進(jìn)攻手段。當(dāng)對手發(fā)球至網(wǎng)前或者對網(wǎng)前球進(jìn)行回?fù)?，球飛越網(wǎng)頂且弧線較高時(shí)，運(yùn)動員需立刻上前，舉起球拍，對準(zhǔn)球進(jìn)行快速撲殺。

7. 挑高球（防守調(diào)整技術(shù)）

將對手發(fā)來的高吊球或網(wǎng)前球巧妙挑起，使其飛向?qū)Ψ降暮髨?，這種做法是在處于相對不利地位時(shí)，所運(yùn)用的一種防御性技巧。

8. 搓球（展示手感的技術(shù)）

這是對網(wǎng)前球技巧的一種創(chuàng)新。當(dāng)擊球點(diǎn)與肩部高度相當(dāng)時(shí)，通過運(yùn)用“搓”、“切”、“挑”等手法，對球托底部進(jìn)行摩擦，從而使球在空中運(yùn)行軌跡發(fā)生改變，出現(xiàn)沿橫軸滾動或繞縱軸旋轉(zhuǎn)，越過網(wǎng)頂?shù)默F(xiàn)象。

9. 推球（快速平壓底線技術(shù)）

此動作與網(wǎng)前虛晃一招相輔相成，待對手被誘至網(wǎng)前，便迅速將球擊向后方底角。

10. 勾球（出其不意的技術(shù)）

在網(wǎng)前進(jìn)行對角線球的反擊，這一動作與搓球、推球等技巧相結(jié)合，往往能夠產(chǎn)生聲東擊西的戰(zhàn)術(shù)效果。

11. 抽球（簡單易學(xué)的技術(shù)）

這是一種將球擊出后使其平行穿越網(wǎng)面的擊球方式。在實(shí)施抽擊動作時(shí)，擊球的位置位于肩部下方兩側(cè)，屬于一種下手擊球且速度較快的進(jìn)攻技巧。

今天的教學(xué)就到這里，小伙伴們，你們都學(xué)會了嗎？

球技的高超并非一朝一夕就能達(dá)成，然而在運(yùn)動過程中的愉悅感卻能伴隨我們很長時(shí)間。快來和爸爸媽媽們一起，參與一場充滿樂趣的“家庭羽毛球大賽”吧！